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精品线路十:徽杭古道(杭州徒步安徽)

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挂牌价
100
优惠价
69起/人
  • 类型徒步穿越
  • 游戏道具徒步设备
  • 适合人数须有10人以上
  • 餐饮
  • 场地户外
  • 游戏时长一天以上

游戏介绍

游戏概述

徽杭古道是古时徽商和浙商互通贸易的重要通道,西起安徽省绩溪县伏岭镇的鱼川,东至浙江省临安市马啸乡的浙基田,其中保存最完整的是绩溪县境内盘山小道长度大约16公里,沿途可见峡谷山中的溪水、瀑布。

既有险峻的山体,又有柔软的小草原,途中还有鲤鱼跳龙门,挡风岩等自然古朴景观。

拓展目的

  1、在户外新鲜空气中徒步,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

  2、徒步 可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

游戏心得

  用心去感受徒步就可以发现其实人生就象是一次徒步旅行,有开心,也有痛苦,有坚持也有犹豫.在徒步中去感受人生,不要总是畏惧前方未知的道路,不去尝试就得不到收获;在徒步中去领悟做人,不要总是抬头傲视远方,要踏实走好脚下的每一步路.在徒步中去体会做事遇到困难不要轻言放弃唯有坚持才能取得成功.

游戏规则

  徒步不是散步,其路面不同于城市平整柏油路面,会有高低起伏凹凸不平的状况出现。想要如履平地,想要走的更轻松,也需要一些步伐的训练掌握一定的徒步技巧。

  1、移动重心

  正确的徒步姿势应该是头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡,此时肩膀不要用力,步行的重心要从后脚转为前脚时,要将头部与腰部重心移向前,前脚膝盖不要往前突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

  2、小步伐

  对于徒步新手来说,习惯只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山,而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。但徒步不仅仅是腿部运动,而是种全身运动。因此,建议新手不妨以平常步行的一半速度,采用小步法,悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。同时,在徒步的过程中大方地摆动手臂走,充分调动手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉,将力量更好的分散于每一步。

  此外,新手一般通常犯的错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐行进。这种方式身体较难取得平衡,同时身体为了行走取得平衡,要用多余的肌肉撑住,反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况,小伙伴们要确实地抬起脚,小步伐,一步步踩稳慢慢往前走。

  3、全脚掌

  很多人在徒步的过程中经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋,这就是因为没有选择全脚掌着地,或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上,没有选择好踏点。所以在徒步过程中,尽量保持背部肩沉背挺,全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,匀速前进。

注意事项

  1、平路

  此路面多为石板铺成的路面或水泥路面,但路面平滑且易积青苔,在上面进行徒步行走时容易打滑,特别是遇到刚下过雨或雪的路况,容易跌跤、崴脚等。因此,徒步时应注意重心不要太靠前,重心和路面垂直,背包的重心在中部偏下,建议大家使用登山杖。

  2、山地

  山地往往由起伏不定的山峦组成,其间贯穿小溪、林丛等,路面状况往往比较复杂。面对此路面,行进技巧为走大路不走小路,也要去另辟蹊径。为节省体力,提高行进速度,可采取大步走一段,再放松缓步慢行一段的节奏,或停下来休息一会,调整呼吸。最好站着休息,不要卸掉装具背包,可以在背包下支撑一根木棍,以减轻身体负重。

  3、泥地

  这种路面也是在徒步中较为常见的,形成原因主要是石头风化和没有植被覆盖的地面经过人们的长时间踩踏形成的。雨季时这种路面就是传说中的烂泥路,非常容易跌倒,伤到膝盖。走这种路面鞋底一定要抓地,要充分利用登山杖作为支点,以免不注意一脚踩进很深的烂泥里,同时,充分利用登山杖和可以攀扶的东西,注意攀扶物体时要先确保该支点是牢固的,这一点非常重要。

  4、碎石

  主要由山谷沟壑经长期雨水冲刷和山洪暴发形成,没有明显的可行走的路,细纱、小溪、巨石交错遍布,需要在行进间不断在石头上跳来跳去。行走在跳石路面时眼睛要注意观察前方的情况,准确判断下一个落脚点,注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。然后要把背包肩带和腰带拉紧,让背包紧贴背部,以免跳跃时背包晃动、重心不稳导致失足。

  5、上下坡

  徒步时,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,这是一种相对安全的走法,尽量避免直线上下。上坡时,重心应在脚掌前部,身体稍向前倾;下坡时,重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂。同时,如果在行进过程中,需要用手去攀拉石块、树枝、藤条等,一定要先用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。

  6、休息

  徒步中的休息也是要遵循一定方法的,一般是长短结合,短多长少。途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60~90分钟一次为好,休息时间为15~20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。若在行进中,感动身体不适,如心跳加快呼吸困难等,应立即停下来查明原因。

  7、热身

  徒步开始前可以先做一组简单的热身活动,让身体有一个预热。刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分活动开来,有个适应的过程,5~10分钟后可以逐渐加快步伐。

  8、团队

  不盲目跟随别人的徒步速度,根据自己的身体情况合理分配体能。同时需要注意,从安全角度出发,团队徒步时,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2~3米。

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